東京皮膚科・形成外科 池田総院長ブログ
「本音美容辞書」 東京皮膚科・形成外科院長ブログです。毎日最先端美容情報を発信。美容のプロの方も必見のブログです。「読むだけで美しくなるブログ」を目指します。東京皮膚科・形成外科院長の本音トークのブログです。
２分間の全力疾走が結果として３０分のジョギングと同程度のカロリーを消費する可能性が
示されました。
Timeより。
8名の男子学生に30分の持久運動か2分間の全力疾走に参加させ、
週に3日、6週間の間運動中と運動から24時間後の彼らの酸素の消費量を測定したところ、
３０分の持久運動の方が運動中の酸素消費量は50％高かったけれども
その24時間後の酸素消費量は両者ともほとんど同じだったそうです。
この研究から2分間の全力疾走をおこなうことでも
有酸素運動と同程度のカロリー消費に繋がる可能性があるとのことです。
「有
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運動しないから太るというのは嘘であるという報告がされました。
mail onlineより。
今回の報告によると最先端の機械に包まれた都会に住む現代人と、
毎日何キロも歩いて獲物を取りに行っている
タンザニアのハドザ族を調べたところ、
両者の１日の消費カロリーにほとんど違いが無かったとのこと。
運動で消費できるカロリーは代謝の１０〜１５％に過ぎないため、
「どんな運動をするか」よりも
「毎日何をどれだけ食べているか」が大切だそうです。
先日の美容辞書でもア
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シアトルの研究者達が新しいダイエットのルールを
報告しました。
My Health Newsより。
詳しくはこちら。
５０歳から７５歳（平均５８歳、平均BMI31.3）の女性１２３人を調べた結果です。
ダイエットに成功する３つのルールがわかったそう。
代謝が下がるこの年代のダイエットが最も難しいと言えます。
その方々が成功するということは他のみんなも成功する可能性が高い
と考えてよいのではないでしょうか？
それでは３つのルールの発表です。
①レコーディングダイエットをする。
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いよいよ８月から、美容内科顧問の
青木晃先生のサプリメント外来が始まります。
そのため、昨日は青木先生からご紹頂いた
サプリメントの専門家を講師に招いて
最先端の栄養学の勉強会を行いました。
今まで体に良いと思って食べたり飲んだりしていた製品の
栄養素が意外と少ないのにびっくり。
ただでさえビタミン、ミネラルが少ない食事になってきているのに、
さらにダイエットして食事制限を行わないと行けない時代。
栄養素の多い材料を選んで毎回自分で作ることが大切、
ということ
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お野菜、フルーツ中心の低脂肪食のダイエットを行うと
赤ら顔の治療ができる可能性があるという報告がされました。
New York Timesより。
詳しくはこちら。
ホルモン補充療法を受けていない更年期の17473人の女性の４０％に
お野菜と果物中心の食生活をレコーディングダイエットによりしてもらったところ、
体重が減る人が３倍多くなり、赤ら顔などの更年期障害を軽減することがわかりました。
研究者達はダイエットが血管収縮にどのような影響をもたらすのかについて
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今回は8年連続でモデル長者番付1位、
年収35億円というスーパーモデルのジゼル・ブンチェンの
ダイエット法についての情報です。
ハリウッドチャンネルより。
詳しくはこちら。
ジゼル・ブンチェン
彼女は空手と太極拳を行いながら、
それと同時に、高タンパク、低脂肪、低炭水化物摂取の食生活を続ける
「デュカンダイエット」を実践しているそう。
デュカンダイエットとは、
フラン
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今回はイギリスからのレポートです。
以前、「肥満は感染する」と伝えましたが、続報です。
Gow！マガジンより。
詳しくはこちら。
まとめると
①肥満の友人を作らない。
②一人でダイエットをしない
③友人を作る
④仕事中に間食をしない
⑤ダイエット目的でヨガをしない
⑥体重が落ちたからといって油断しない
⑦親が太っている場合注意する
だそう。
友達や親には影響を受けやすいので、
痩せる環境を作る努力も必要だということですね。
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第3位 ブルーベリー。
ブルーベリーはビタミン、繊維、抗酸化物質とフィトケミカルを多量に含みます。
ブルーベリーは抗酸化物質だけでなく、コレステロールを下げて
糖尿病のリスクも減らし、エイジングのペースを下げることがわかっています。
strawberries
第２位 いちご
いちごはカロリーが少なく繊維が多い食べ物です。
実はビタミンCも豊富でオレンジよりも多いほど
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さて、体に良い食べ物ベスト２０の続き。
いよいよ世界で最も良い食事ベスト１０の発表です！
tomatoes
第10位 トマト。
トマトは最近日本でもダイエットにも効くと大ブームになりました。
トマトに含まれているリコピンは熱にも強いため、加工食品でも大丈夫。
最近のトマトの情報はこちら。
トマトはジュースやケチャップにして加工するほど
リコピンが濃縮される傾向にあるため、
加工食品
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さて、前回のベスト３０の続きです。
今回は20位〜11位までアップしますね。
walnut
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